克拉玛依融媒实习生 胡潇文
今年6月，我市首届健康减重大赛火热启动，吸引了302位市民踊跃参与。赛事即将圆满落幕，让我们共同走进3位“减重达人”的蜕变之旅，聆听他们的励志故事，收获科学有效的健康管理经验。
准爸爸变形记：从啤酒肚到“健康达人”
32岁的刘宏博曾因78公斤的体重（BMI＞28）备受困扰。经过两个月科学减重，他成功甩掉5公斤赘肉，腰围明显缩小，整个人容光焕发、活力十足。
“以前坐一会儿就难受，现在感觉轻松多了。”刘宏博笑着说。促使他做出改变的，是一个甜蜜的负担——他和妻子计划要一个孩子。医生建议，减重8公斤，将更有利于孕育健康的宝宝。这个目标，成了他每天的动力。
作为地道的西北汉子，刘宏博曾是无肉不欢的典型代表。“我们西北人就爱大口吃肉痛快喝酒，菜也是高盐高油才够味儿。”他坦言，这些饮食习惯正是肥胖的元凶。面对市场上清淡的减脂餐，他叹口气道：“真吃不惯！”于是，刘宏博决定自己动手，做适合自己口味的减脂餐。
下班后的菜市场，多了一对夫妻的身影。刘宏博和妻子每天挑选新鲜的绿叶蔬菜，回家后按照自己的喜好烹饪。“也没什么特别的菜谱，就是少油少盐，多吃蔬菜，减少碳水的摄入量。”刘宏博说。
“千里之行，始于足下。只要想减肥，什么时候都不晚。”这是刘宏博常挂在嘴边的口号。5公斤的减重成果，是他“足下”之路的第一个里程碑。
“为了孕育健康的宝宝，也为了更好地履行做父亲的责任，我会一直坚持下去！”刘宏博信心满满地说。
最强“减肥搭子”：两百斤小伙逆袭记
25岁的叶子豪站在体重秤上，看着92公斤的数字，终于松了口气。
两个月前，100公斤的体重让他的健康亮起红灯：脖子后面总像堵着块石头，头昏脑胀，医生诊断为肥胖导致的供血不足。“再不减肥，身体就垮了。”他定下3个月减重10—12公斤的目标，就此踏上科学减重之路。
改变从饮食开始。曾经顿顿大鱼大肉的他，如今严格参照“膳食宝塔”搭配三餐，坚持少食多餐。“最难戒的是炸鸡汉堡。”叶子豪无奈地说。为了“逼自己一把”，他找来一位“铁面无私”的减肥搭子，两人立下“军令状”：谁吃快餐罚款100元。
有一次，叶子豪馋得实在受不了，向朋友求情：我给你转200元，快让我吃一口汉堡吧！可好友连眼睛都不眨，果断拒绝了“净赚”200元的机会。这份毫不留情的监督，成了叶子豪抵抗诱惑的最强防线。
这对既是战友又是对手的伙伴，每天都在康城吉祥苑至金龙湖的步行路线上展开步数较量，你追我赶互不相让。由于叶子豪有一定的运动基础，每周还会进行3—4次慢跑，每次5公里。
成功减重8公斤后，叶子豪惊喜地发现：颈部压迫感消失了，整个人神清气爽，思维也变得更加敏捷。
“减肥切忌急功近利。”叶子豪以自身经历提醒市民特别是体重基数较大的人群，突然进行高强度运动极易损伤膝关节，科学减重需要循序渐进，建议在专业医生指导下制订个性化方案。
控糖＋运动：健康管理师的“华丽蜕变”
31岁的范玉玺端起办公桌上的黑咖啡抿了一口——很苦，但心里甜。
作为市疾控中心健康监测部门的工作人员，身高1.83米、体重93公斤的他比谁都清楚BMI值超过27意味着什么。因此，当单位推出减重大赛时，这位“健康卫士”第一时间报名参加，决心通过科学方法重新找回标准体重。
“我以前特别爱喝各种‘小甜水’。”范玉玺指着空荡荡的抽屉说。这里曾经堆满各式含糖饮品，如今只摆放着一杯杯无糖咖啡。通过坚持控糖，他不仅成功减重，还意外发现困扰自己多年的皮肤问题明显好转，镜中面容焕发出健康的光彩。
“自律性差一直是我的短板。”范玉玺坦言，他独自减肥时常常半途而废。自从加入减重大赛的官方减重微信群后，健康顾问制订的阶段性目标成了他的行动指引。每当看到群友分享减重成果，他都会获得坚持下去的动力。
午休时分的乒乓球室也记录着他的蜕变。曾经鲜少运动的范玉玺，如今经常主动邀约同事切磋球技。“打球比喝奶茶畅快多了！”同事们惊讶地发现，那个常喊疲惫的“小范”不见了，制服下的身影焕发出新的活力。
经过两个多月的科学管理，范玉玺已成功减重5公斤。“减重是一个循序渐进的过程，需要制订科学的长期计划并持之以恒，决不能心急。”范玉玺说。
责任编辑：张冰
本期编辑：王丽媛
